坐月子吃什么才健康,需要注意什么-咪嘛月嫂

发布时间:2020-01-09 10:00:20

最近很多宝妈都私信咪嘛问坐月子的时候,都需要吃些什么,营养才够全面,月子餐怎么吃才健康,今天眉山月嫂公司-咪嘛月嫂就来为大家分析一下,月子餐吃些什么咋么吃才是最好的。


1、月子餐要含蛋白质


产后十天以后月子餐里多加一些蛋白质特别是动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;再加些牛奶、豆类不可少的补品。但不能过量摄取,如果吃得过多会加重肝肾负担,还容易造成肥胖。


2、月子餐要多样化


坐月过程中不能偏食,粗粮和细粮要搭配吃,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值。


3、月子餐要含钙丰富的食物


哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。


4、多吃含铁丰富的食物


产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。


5、合理摄取必需脂肪


要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。


6、多进食各种汤饮


一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。


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